Breathwork Therapy: Uma Poderosa Ferramenta para o Controle do Pânico e Ansiedade

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Breathwork Therapy é um conjunto de técnicas que utiliza a respiração como ferramenta principal para promover bem-estar emocional e físico. Diferentemente da respiração automática do dia a dia, a prática é intencional e envolve padrões específicos que ajudam a regular o sistema nervoso, ativando o estado de relaxamento e diminuindo a resposta ao estresse.

Essas práticas têm raízes em tradições antigas, como o yoga e a meditação, mas hoje são amplamente utilizadas em contextos terapêuticos para aliviar transtornos como ansiedade, insônia e até mesmo dores crônicas.

Benefícios da Breathwork Therapy no Controle de Pânico e Ansiedade

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1. Redução do Estresse

A prática ajuda a diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), trazendo alívio imediato em situações de crise.

2. Aumento da Clareza Mental

Com a respiração controlada, o fluxo de oxigênio para o cérebro melhora, proporcionando foco e sensação de calma.

3. Regulação do Sistema Nervoso

A técnica ativa o sistema nervoso parassimpático, que desacelera a resposta "lutar ou fugir" típica do pânico e ansiedade.

4. Equilíbrio Emocional

Respirar de forma consciente conecta você ao momento presente, reduzindo pensamentos catastróficos e promovendo equilíbrio.

5. Melhora na Qualidade do Sono

Ao aliviar a tensão mental e física, ajuda a combater a insônia, comum em quem sofre de ansiedade.

Aprenda a Técnica de Respiração 4-6-8

A respiração é a âncora do autocontrole: ao dominar o ar que entra e sai, você aprende a comandar suas emoções e a navegar até a paz interior.

- Gilson Souza - Neuropsicanalista

Uma das técnicas mais eficazes e simples da Breathwork Therapy para crises de ansiedade é a 4-6-8. Veja como fazer:

1 - Inspire profundamente pelo nariz contando até 4.

2 - Segure a respiração enquanto conta até 6.

3 - Expire lentamente pela boca enquanto conta até 8.

4 - Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos.

Essa técnica desacelera a frequência cardíaca, reduzindo os sintomas de ansiedade e trazendo uma sensação de calma.

Inspire

Prenda

Solte

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